子どものミカタプロジェクト　公式ブログ

おはようございます。
自分らしさ開花カウンセラー　Lee　です。

前回までに、「なんだか、気分が安定しない」時の、脱出方法についてご紹介しました♪

＜前回までの記事はこちらです　①／②＞


今日は、おまけの記事です。

自分の気分を１０点満点で点数化して、
何日か続けてつけてみると、

たいてい、１日や２日くらい、

絶好調とまではいかなくても、
「いつもより、ちょっとは調子が良い日」とか、
「いつもより、少しは元気に過ごせた日」などなど。
調子よく過ごせた時が必ず出てくるはずです。

（もしも、ず～～～っと、１点くらいで全く状況が変わらないようであれば、
　うつ病などの可能性もありますから、病院受診なども検討してみてください）


でもです。

つけた点数をながめて、いつもより、１点とか２点とか、あるいはもっと、
いい点数がつく日があれば、そこは、見逃さずに、よ～～く注目してみてください。


ここで、もし、余裕があるなら、

どうして、この日は、「比較的調子よく過ごせたのかな？」
「この日に、元気に過ごせたのは、何がよかったのかな？」

と、どうして、そんないいこと（例外）が起きたのかを考えてみるのです。

そして・・・たとえば、

「あぁ、この日は、好きな◎◎をする時間があったからだ」
とか、
「この日は、楽しみにしている☆☆があった」
とか、
「なぜだか、気分よく朝起きれたから、その流れで、いろいろできた」
とか・・・

何かしらの理由が出てきたとしますよね。

それは、「例外」が起きた「要因」と考えられるわけで、
また、その「例外」を起こすのに、役に立つと考えて、
また、できるかな？　と考えてみてください。

簡単にできそうであれば、その「例外」の「要因」になったことを
やってみてください。
やってみた結果、また、「例外」が起こるようなら、
是非それは続けてみてください。


すると、どうでしょう？？

思い悩んで記録をつける前の時より、状況がよくなっているはずです。

私は、この方法で、自分の気分の変調から、簡単に抜け出せましたよ♪

こんにちは。
自分らしさ開花カウンセラー　Lee 　です。

さてさて。
気分が安定せず、なんだか、つらい・・・

そんなときの対処方法として、

「自分の気分を１０点満点で点数にして、
折れ線グラフにつけて、何日か記録を続ける」

という方法を、前回の記事でご紹介しました。

１日１回、夜とか時間を決めてやるといいかなと思います。
何日かためてしまったとしても、思い出して点数をつけてみるでもよいです。

何日かためて眺めてみると、

単に「気分が安定しない」とか「落ち込みやすい」
と漠然と眺めているのとは違って、

気分が安定しないといっても、

「比較的調子よく過ごせた日」
とか、
「今日は、少しは元気に過ごせた日」

というのが、必ず、出てくるのです。

これを、専門用語で「例外」というのですが、
この「例外」が見つかったら、解決は、すぐそこです♪

ただ、漠然と、「調子が悪い」と思っている時って、
「調子が悪い」現実に注目しているので、
ずぅ～～っと調子が悪いように思えるのですが、

上記のように、点数化して眺めてみると、
「調子が悪い」と思っていたのが、
調子がいい時もあるんだな、ということが見えてきます。

簡単な方法なので、お試しあれ。


＜続きの記事はこちらです＞

こんにちは。
自分らしさ開花カウンセラー　Lee　です。

私は今、実家の上田市におります。
今日は、研修で、佐久市まで行ってまいりましたが、
比較的涼しくて、すごしやすかったですね。

昨日は、これまたセミナーに出るために東京に行ってまいりましたが、
驚くほど涼しくて・・・！！
薄手の長そで来てちょうどよいくらいの気候でした。

酷暑が続いておりましたので、ちょっと嬉しいですね。

さてさて。

「なんだか、最近、気分が安定しない・・・」

こんなことってありますよね。

私も、そんな時ありました。

原因がはっきりしているならよいのですが。

□たとえば、仕事が立て込んで、余裕がない・・・とか。
□ちょっと疲れてしまったなぁ～とか。

これが、原因もよくわからず、かつ、期間が続くとつらいですよね。

そんな時にお勧めなのが、

☆自分の気分に点数をつけて、観察してみる！

という方法です。


どうやるかというと・・・

毎日の気分を振り返って、
最低を１点、最高を１０点とした時に、
今日の気分が何点かつけてみるのです。
そして、それをノートなどに書き記して、
１～２週間、できれば、１か月くらいつけてみてください。
私のお勧めは、折れ線グラフにしてノートにつけてみるといいです。


こうすると、何がいいのか・・・・・

それは、次の記事で説明しますね♪

＜続きの記事はこちらです＞

おはようございます。
自分らしさ開花カウンセラー　Lee　です。

～～まずは、ご案内から～～

長野県男女共同参画センター　あいとぴあ　さんからのご依頼で


悩みや問題の解決に役立つカウンセリングワークショップ
～解決志向で、思い描いた理想の自分を手に入れよう！～
というワークショップを


８月９日（土）　１０時～１２時に開催いたします！！！

なんと、受講料は、

無料です！！！


私が普段カウンセリングで使っているテクニックを
惜しげもなく公開いたします。

みなさん、ぜひ、この機会にお越しくださいね♪

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


さてさて、今日は、感想＆内容のご紹介⑤ということで、


「解決像」は「目で見えるように」「視覚化」するべし！　

ということをお伝えしますね。


～～（受講者様のご感想）～～

・２回目、出られなかったのですが、来年度もあるとのことで、今から楽しみにしております！！

～～～～～～～～～～～～～


さて、昨年度１２月～１月にこのワークショップを開催した時も、
今回と同じ順番で３回行いました。

その２回目とは、「未来スケッチ講座」（前年度は、夢ノート講座というタイトルでした）


私の方法では、

悩みや問題を解決して、思い描いた人生を歩むには、
３つのステップが必要になります（詳しくは、前回の記事を読んでくださいね）。

ステップ１　解決像の構築
ステップ２　例外探し
ステップ３　行動

この、ステップ１の「解決像の構築」は、
実は、ただ、頭の中で想像するだけではなく、
目で見える形に「視覚化」すると、効果が倍増します！！


第二回８月２日（土）に行われる未来スケッチ講座は、
この解決像を明確にして、目で見えるカタチにするのに、
とっても、おススメの講座です♪

あわせて、受講されると、とっても効果的ですよ♪


【お問合せ先】
長野県男女共同参画センター　あいとぴあ

電話：0266-22-5781
FAX：0266-22-5783
E-Mail：aitopia@pref.nagano.lg.jp


【「家族ワークショップ」ご感想＆内容のご紹介　関連記事はこちらです　①／②／③／④　】

おはようございます。
自分らしさ開花カウンセラー　Lee　です。

～～まずは、ご案内から～～

長野県男女共同参画センター　あいとぴあ　さんからのご依頼で


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～解決志向で、思い描いた理想の自分を手に入れよう！～
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８月９日（土）　１０時～１２時に開催いたします！！！

なんと、受講料は、

無料です！！！


私が普段カウンセリングで使っているテクニックを
惜しげもなく公開いたします。

みなさん、ぜひ、この機会にお越しくださいね♪

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さてさて。
本日は、１月に行った際の、受講者様のご感想④です♪

～～（うれしいお声）～～

・片づけに限らず、自分の心や子どもたちへ、使えるセラピーでした。できることを実践していこうと思います！
・家族の為にも、１回目の講座から今日学んだことを生かして、今年頑張って、来年はゆっくりしたいです。楽しかったです。片付けで悩むのはもうやめよう！！
・色々な場面で役に立ちそうであっという間の時間でした。またぜひ参加したいです。もう少し長めで良いので、希望者でディスカッションとか、グループワークをしていただけると、自分へのフィードバックになって楽しそう・・・なんて。先生方のプロフィールも見てみたいです。

～～～～～～～～～～

さてさて。

この皆様からのご感想にもある通り、
実際にワークで取り組んでみると、気持ちが上がって、
「やってみたい！」「取り入れたい！」と
行動につなげたくなってきます。

実は、これ、最大のポイントです！！
私の講座が「講演」ではなく、「ワークショップ」であることもそこに理由があるのですが、
私がお伝えする方法は、学んで終わり、知識が増えたで終わりでは、
毎日の生活に変化を起こすことはできません。

私がお伝えした内容を、「やる！」と「決めて」、
そこから「行動を起こす」ことで、変化が起こっていきます。

ですので、
悩みや問題を抱えた時、すべきことは、３つです。

①自分がどういう状態を望んでいるかを明確にする（解決像の構築）
②すでに、その状況に近いことが起きていないか、あるいは、
　その状況を起こすのに役に立ちそうであるものはないかを探す（リソース／例外探し）
③毎日確実にできそうな小さなことを、行動として起こしてみる。

たった３つ！　これができれば、
たいていの問題は解消することができます。

８月９日の講座では、この３つに取り組むワークを行います。

なんとなくモヤモヤする・・・
こんなはずじゃなかったのに・・・と悶々する

というあなた。

ぜひ、お越しくださいね♪


【お問合せ先】
長野県男女共同参画センター　あいとぴあ
電話：0266-22-5781
FAX：0266-22-5783
E-Mail：aitopia@pref.nagano.lg.jp


【「家族ワークショップ」ご感想＆内容のご紹介　関連記事はこちらです　①／②／③／⑤　】

こんにちは。
自分らしさ開花カウンセラー　Lee　です。

～～まずは、ご案内から～～

長野県男女共同参画センター　あいとぴあ　さんからのご依頼で


悩みや問題の解決に役立つカウンセリングワークショップ
～解決志向で、思い描いた理想の自分を手に入れよう！～
というワークショップを


８月９日（土）　１０時～１２時に開催いたします！！！

なんと、受講料は、

無料です！！！


私が普段カウンセリングで使っているテクニックを
惜しげもなく公開いたします。

みなさん、ぜひ、この機会にお越しくださいね♪

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さてさて。
本日は、１月に行った際の、受講者様のご感想③です♪

～～（うれしいお声）～～

・注目するところを変えて、これからの生活、子どもへの接し方を変えていきたいと思います。


～～～～～～～～～～

ご感想にありますが、「注目するところを変えて」
というところが、悩み解消、問題解決のポイントです。

これは、専門用語で、「例外」と呼ばれるものです。


私たちは、日々、生きていると、いいことも悪いことも、だいたい同じくらいおこります。

ところが、困ったことに、悩みや問題で頭がいっぱいの時って、
問題が起こった状況ばっかり注目してしまうんです。
そうすると、毎日が、困った毎日とうつってしまうのです。

また、困ったことに、脳っ自分が注目していることを現実化作用があるので、
問題にばかり注目していると、問題を起こしてしまうサイクルから抜けられなくなるのです。


でもですよ。

たとえ、問題ばっかりに見えている現実の中にでも、
確実に、変化の種っていうのはあるんです。
でも、ふだん、そこに注目しないから、見逃しているだけなんです。
あるいは、自分がどういう状況を望んでいるかを明確にしていないために、
気づけないのです。

ですので、
私のカウンセリングでは、

どうなりたいのか？　自分が望む解決の姿ってどういう状態なのか？

そこを、じっくりじっくり想像して、文字や絵として描きこむことをしたら（解決像の構築といいます）、
それが、すでに、毎日の中に起きていないか？というのを探していきます。

これは、「例外探し」というものです。


この「例外探し」をして、日常の中で、「例外」を見つけられるようになると、

あらま不思議！！！！！！

「例外」が増えていくことで、何時の何か、悩んだ状況が
「例外」の多い状況にすりかわり、
気づいたら、解決されている！！！

というこが起こるのです。


このミラクルを起こしたいあなた！！

ぜひ、講座にお出かけくださいね♪


【お問合せ先】
長野県男女共同参画センター　あいとぴあ
電話：0266-22-5781
FAX：0266-22-5783
E-Mail：aitopia@pref.nagano.lg.jp


【「家族ワークショップ」ご感想＆内容のご紹介　関連記事はこちらです　①／②／④／⑤　】