子どものミカタプロジェクト　公式ブログ

こんにちは。
毎日、子育て奮闘中の心理カウンセラー　Lee　こと　
上間春江（うえまはるえ）です
＞＞はじめましての方は、こちらをごらんくださいませ＾＾

さて。
今日は、生活リズムの整え方

ですが。。。

昨日書いたこちらの記事で
お話したママさんは、

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なにがなんでも、朝早く起こす
って決めて、どんなに遅く寝ても
起こす時間を一定にしたら
うまくいった
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っておっしゃってましたが、

これ、

大正解です。

まず、朝起こす時間を一定にするというのは
とってもいい方法なんですよね。

とはいえ、子どもとの合意がないままにやっても
難しいので、
事前に子どもと話しておくといいですね。

うちも、小学校入学にあたって、
もう少し早寝早起きちゃんと取り組もうっていうときは、

子どもと時計を見ながら、
何時に寝て何時に起きると
元気に過ごせるよっていうことを話しながら、
子どもが
早寝早起きしようって思える気持ちにさせました。

あと、見直す項目があるとしたら、
夕方の過ごし方になりますが
（どう眠るサイクルを創るか）

ここについては。。。

年末の研修で
作業療法士の先生から教わってきたことを
シェアさせていただきますと。。。

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① 目をさましてしまう環境ではないかチェックする
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□食事の時間
□入浴の時間
□テレビの視聴時間
□お父さんの帰宅とそこでのかかわり
□照明

このあたりをチェックするとよいようです。

食事、入浴、テレビは、
あまり眠る直前ですと、
いちど脳が目覚めてしまいます。
また、お父さんがかえってくるのが
寝る直前などで、そこで一緒になって激しい遊びをする
とかですと、これまた目が覚めてしまいます。
あんまり蛍光灯が強いとこれまた目を覚ましてしまいますので、
少し照明をおとすなんていう工夫も必要です。

なかなかお子さんが寝ないなというときは、
☝このあたりを見直して、
夕方の過ごし方を少し変えてみるといいと思います。

そして、もしできるなら、

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②これから寝るよ～という流れをつくる
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

どういうことかというと。。

トイレ行って、歯を磨いて、お布団に入って絵本を読んで、
あかりをけす。。。


みたいな、さぁこの流れが始まったら
ねんねだよ～

という流れを創ると、
これで眠りにいざなえるということでした。

このあたりを意識してみて、
やれそうなこと、変えられそうなことを試しつつ、
自分たちにとって無理なくできるうまくいくパターンを
見つけてみてください＾＾

というわけで、本日は以上です！
素敵な週末をお過ごしください。
感謝を込めて・・・

↓さっそくやってみよ～という方、決意のぽちを！